إن فقدان الوزن على بعد 7 كيلوغرامات في 7 أيام هو حلم أي شخص أكثر من الوزن. يعد فقدان الوزن السريع في المنزل حالة استثنائية عندما بقي بضعة أيام قبل حفل الزفاف أو الاجتماع مع الصديق القديم ، وليس هناك وقت للتغذية المناسبة الكاملة.
كيف تخسر 7 كجم في الأسبوع؟
فقدان 7 كيلوغرام في الأسبوع في المنزل أمر حقيقي للغاية. الشرط الرئيسي لفقدان الوزن هذا هو الامتثال لجميع قواعد النظام الغذائي والنشاط البدني المستمر. من الضروري البدء في عملية فقدان الوزن مع النهج الصحيح. لا حاجة للجوع.
التغذية السليمة على النظام الغذائي والنظام الغذائي الكامل المليء بالملل هو مفتاح الانسجام والصحة! إن التركيب الذي تم اختياره جيدًا للقائمة ، واستخدام كمية كبيرة من المياه النظيفة والرياضة هو كل ما هو مطلوب لفقدان 7 كيلوغرام كره.
ليس كل الناس ، الذين يفقدون الوزن عن كثب ، يؤمنون بنتيجة مذهلة لنظام غذائي. هذا هو خطأهم الرئيسي. في فقدان الوزن ، أهم شيء هو المزاج والمثابرة. من المهم أن تؤمن بقدراتك وعدم الاستسلام.
يحدث فقدان الوزن على النظام الغذائي بسبب إفراز السائل ، لذلك من المهم للغاية أن تكون قادرًا على الحفاظ على الوزن. عام يجب أن تكون مدة فقدان الوزن ما لا يقل عن 2-3 أسابيع طعام تجريبي خاص. مع فقدان الوزن الأسبوعي ، قد لا يكون للجلد وقت للتكيف مع الجسم الجديد و SAG.
لذلك ، من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل ، يجب عليك بالتأكيد اللجوء إلى:
- تدليك؛
- يمارس؛
- التفاف.
أي نظام غذائي ينطوي على انخفاض حاد في السعرات الحرارية المستهلكة والخاض البدني مع بعض الحيل التي ستساعد على خداع الجسم دون السماح له بتضمين وظيفة حماية الاحتياطيات.
سيكون الأفضل الوجبات الغذائية التي لا يشعر بها فقدان الوزن الجوع فيها. يمر فقدان الوزن هادئًا قدر الإمكان ، ويقل احتمال حدوث انهيار.
شعبية في المنزل أحادي لفقدان الوزن. ميزةها هي استخدام منتج واحد محدد فقط خلال النظام الغذائي.
على سبيل المثال ، هناك خيار رائع لفقدان الوزن في المنزل لمدة أسبوع حمية الكفير. أنه ينطوي على استخدام منتج واحد على مدار الأسبوع - الكفير. إذا قمت بتضمين التمارين البدنية (الجري ، والسباحة ، والرقص) في هذا فقدان الوزن ، ثم تخسر 7 كجم في الأسبوع - حقًا ومضمون!
ولكن ، إذا شعرت بالضعف الخاص بك ، فمن الأفضل اختيار الخيار الأفضل: اختيار منتج إضافي لـ KEFIR. بالنسبة للأسنان الحلوة ، يمكن أن يكون الموز (2-3 في اليوم) ، للمشجعين لتناول المعجبين ذوي الاتجاه.
قد يشمل النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي استخدام التفاح والخضروات - كل هذا يتوقف على التفضيلات.
بدون الوجبات الغذائية والأجهزة اللوحية
التغذية الصحية هي دواء من الوزن الزائد المكروه والعديد من الأمراض. إن فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية والحبوب في المنزل ينطوي على وجود "ثقافة" خاصة للتغذية ووجود نظام غذائي صحي.
خيار آخر لفقدان الوزن في المنزل هو تركيز السعرات الحرارية. التمرين الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن وفقدان الوزن جري. سيؤثر النشاط الجيد بشكل خاص على عضلات الساقين والأرداف.
قبل بدء السباق من أجل إنقاص الوزن ، هناك حاجة إلى تدريب دافئ صغير أو سهل. في السابق ، يتم إعداد الجسم للحمل ، يتم تسخين العضلات. هذا يساهم في مزيد من التسارع لاستهلاك السعرات الحرارية.
إذا لم يكن الجري هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن في المنزل ، فسيكونون فكرة ممتازة دروس مع طوق أو هولا هوب.
لمزيد من "كسول" هناك خيار آخر لفقدان الوزن - خاص بالحرارة. يساعد الحراري في إنقاص الوزن وتقليل الخصر بعدة سم.
ولكن مرة أخرى ، دون تغيير نظامه الغذائي وبدون استخدام الكمية اليومية اللازمة من الماء - سيؤدي فقدان الوزن هذا إلى تحقيق نتيجة بسيطة.
انقاص الوزن في المنزل لمدة أسبوع ب 7 كجم بمساعدة الماء ، لا يمكنك إلا إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن عملية الصيام. لا حاجة لشرب ماء واحد لعدة أيام ، لأنه مع هذا النهج يتم استنفاد الجسم. هذا لا يؤدي فقط إلى الوصول إلى المستشفى ، ولكن أيضًا لمزيد من زيادة الوزن.
يمكنك إنقاص الوزن في المنزل بالماء في حالة واحدة فقط - استخدم الماء لتطهير الجسم.
- هذا ضروري حساب معاملك الشخصي، تقسيم الوزن الحالي على 20. على سبيل المثال ، وجود وزن 62 ، من الضروري تقسيمه على 20 ، ستحصل على رقم 3.1: تحتاج إلى استهلاك حوالي 3 لترات من المياه يوميًا. الزجاج الأول دائمًا على معدة فارغة.
والمثير للدهشة ، هناك طريقة انقاص الوزن في أسبوع واحد على بعد 7 كجم باستخدام الصودا.
- الوصفة لفقدان الوزن في المنزل كما يلي: أضف 300 جرام من الصودا إلى الحمام الكامل وحلها جيدًا. من هذه العادة ، من الأفضل أن تنفق أكثر من 5-10 دقائق في مثل هذا الماء. بعد ذلك ، زيادة الوقت تدريجيا إلى نصف ساعة.
بدون ضرر بالصحة
إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتطبيع نظامًا غذائيًا يوميًا ، فقم بفقدان الوزن بمقدار 7 كيلوغرام دون ضرر للصحة في الأسبوع - لن يكون عملاً!
من أجل فقدان الوزن في المنزل لتطهير الجسم وإزالة كل شيء غير ضروري منه ، تحتاج إلى الالتزام بالقواعد البسيطة:
- الحفاظ على مذكرات الطعام بحلول أسبوع.
- استبعاد الأطعمة الضارة (المواد الحافظة ، الأطعمة "السريعة" ، الصلصات/المايونيز ، الدهون ، المدخنة ، المقلية) ؛
- تستهلك أقصى كمية من الماء ؛
- يتم تقليل استخدام الملح ، لأنه يؤخر المياه الزائدة في الجسم ؛
- يجب أن يكون ما لا يقل عن نصف القائمة اليومية بروتينات أكثر من أسبوع ؛
- أثناء فقدان الوزن ، يلزم الفيتامينات ؛
- في المنزل ، تحتاج إلى مراقبة الأحاسيس الخاصة بك ، ومنع الجوع وعلاماته - الدوخة ، والغثيان ، إلخ.
البرنامج الأسبوعي للتمارين البدنية
يساعد النشاط البدني المناسب على تقليل الوزن والضيقة والوئام. انقاص الوزن في أسبوع واحد على بعد 7 كجم باستخدام التمارين البدنية يعني تنفيذ العمل اليومي على جسمك والالتزام بجدول التمارين.
سيكون للنشاط البدني في المنزل أكبر تأثير على فقدان الوزن إذا تم تنفيذه يوميًا وفي مقدار عدة أساليب.
على عكس الرأي الشائع ، ليس من الضروري التأكيد على تمارين القلب. كلما زاد عدد العضلات ، زادت السعرات الحرارية التي تحترقها في نهاية التدريب ، وبالتالي يجب أن يكون الجزء الرئيسي هو تمارين القوة.
ستكون أكثر التمارين فعالية في المنزل هي:
- رفع الدمبل إلى مجموعات العضلات المختلفة ؛
- تمارين Fitball
- الهجمات
- القرفصاء
- تدريب عضلات البطن (تمارين على الصحافة ، لوح).
فقدان الوزن للأطفال
إن فقدان الوزن للأطفال هو عملية أكثر زمنية. ومع ذلك ، مع النهج الصحيح ، من الأسهل بكثير تعريف الأطفال بالرياضة من البالغين ، ولكن هذا يتطلب الصبر والوقت. يمكن أن يصبح أي درس رياضي رائع ومثيرة للاهتمام إذا كنت تستطيع جذب انتباه الطفل.
لذا ، كيف يمكن للأطفال أن يفقد الوزن في الأسبوع 7 كيلوغرام في المنزل؟ - الجواب بسيط: ابدأ في فقدان الوزن وممارسة الرياضة معهم.
الخيار الرائع سيكون الطبقات المادية المشتركة (السباحة ، الجري الصباحي ، الألعاب الطبيعية (كرة الريشة ، كرة السلة ، كرة القدم) ، الرقص ، القفز الترامبولين ، المشي). من المهم المشاركة في مثل هذه اللحظات المهمة من حياة الطفل واهتمامها وملءها بشكل مستقل بالمعنى.
طرح سؤال حول كيفية خسارة 7 كجم لمدة أسبوع للأطفال 10 سنوات أو أكبر ، لا ينبغي للمرء أن ينسى ذلك يتم استبعاد فقدان الوزن الشديد في هذه الحالة تمامًا.
يجب أن يحدث فقدان الوزن فقط بفضل التغذية الكاملة الصحية ، ونمط حياة نشط والتمارين البدنية المعتدلة. الجوع في هذا العصر ، إنه محفوف بعواقب وخيمة ، لأن جسم الطفل في النمو ويحتاج إلى الفيتامينات والأطعمة الصحية.
- من الضروري استبعاد الأطعمة الضارة والدهنية والحارة.
- النظام الغذائي مهم ، أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم.
- من المهم تعليم الطفل أن يشرب الماء النظيف.
- يجب غليان الطعام أو مطهو أو على البخار.
- استبعاد مرق الدهون.
- من الحلويات (هلام ، آيس كريم منخفض الصنع محلي الصنع أو اللبن).
يعد خسارة 7 كيلوغرامات للأطفال من عمرهم 7 سنوات مهمة شبه مستحيلة للأطفال دون إشراف على المتخصصين في المنزل. لا يمكنك الضغط على الطفل. الآباء ، في الدعم ، يجب أن يبدأوا في تناول الطعام بشكل صحيح ويقودون نمط حياة لائق.
النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع من 7 كجم
أي نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع من 7 كجم يتضمن استهلاكًا معتدلًا للدهون والكربوهيدرات ، والقوة المقطوعة وقائمة مختارة بشكل صحيح.
تقنية فقدان الوزن الفعالة لمدة 7 أيام هي النظام الغذائي "6 بتلات". وفقًا للعديد من المراجعات بفضل ذلك ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة في المنزل. يكمن جوهرها في التناوب اليومي لأنواع التغذية.
تبدو القائمة على النحو التالي:
- الاثنين: أي نوع من الأسماك والمأكولات البحرية ؛
- الثلاثاء: الخضار.
- الأربعاء: دجاج منخفض الدهون مغلي أو مخبوز.
- الخميس: الحبوب والحبوب المختلفة ؛
- الجمعة: أطباق الجبن المنزلية.
- السبت: يوم الفاكهة.
- الأحد: يوم الصيام.
أساسيات التغذية السليمة
إن خسارة أسبوع على مدار 7 كيلوغرام من الفواكه والخضروات في المنزل أمر حقيقي للغاية. إن فعالية مثل هذا النظام الغذائي هي محتوى من السعرات الحرارية الصغيرة ، وفرة من الفيتامينات ، وتسريع التمثيل الغذائي والتشبع.
لا ينصح باستهلاك الفواكه والخضروات بكميات غير محدودة.بعض الفواكه ، مثل الموز والعنب ، مع استخدام غير لائق سوف تسهم في زيادة الوزن. من الضروري ضبط حجم الجزء ، وقم بتقسيمه إلى 5-6 حفلات استقبال.
يجب أن يكون في المنزل تناول المزيد من الفواكه والخضروات المحليةمن الغريبة: يمكن أن يحتوي الأخير على الكثير من "الكيمياء" ، والتي ستؤذي الجسم.
كما تظهر مراجعات الوجبات الغذائية "السريعة" ، لا يمكن للجميع تغيير الوزن وفقدان الوزن بشكل جذري في المنزل. إذا كان الوزن الخاسر يشعر بالنتائج في 3-4 أيام، وبالتالي فإن عملية فقدان الوزن الإضافية ستحقق أسرع بكثير.
معظم الأشخاص الذين فقدوا الوزن في وقت سريع بعد بعض الوقت اكتسبوا الوزن مرة أخرى. لتجنب مثل هذه النتيجة غير السارة ، من الضروري في المنزل ، حتى بعد اتباع نظام غذائي ، والالتزام بالتغذية المناسبة ونمط الحياة الصحي. لا حاجة إلى الإفراط في تناول الطعام والانقضاض على الطعام.
عند فقدان الوزن واكتساب جسم نحيف أمر مهم النهج الصحي: تناول الطعام المناسب ، وكذلك مراقبة نمط حياة نشط.
قائمة كل يوم
إذا كان في المنزل ليس من السهل اختيار طعام النظام الغذائي المناسب لمدة أسبوع ، فيمكنك استخدام القائمة النهائية ، والجمع بينها مع النشاط البدني.
الاثنين:
- الإفطار: عصيدة من رقائق الحنطة السوداء ، البيض ؛
- الغداء: حساء مع زاندر.
- وجبة خفيفة: الفواكه المجففة وأي منتج حامض.
- العشاء: سلطة من خضروات واحدة.
يوم الثلاثاء:
- الإفطار: عصيدة من رقائق الحنطة السوداء ، القهوة ؛
- الغداء: الأرز البني ومرق الخضار ؛
- وجبة خفيفة: الجبن أو الزبادي بدون إضافات ؛
- العشاء: السمك المسلوق مع الحساء.
الأربعاء:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع تفاحة.
- الغداء: كستلاتال السمك مع العصيدة.
- وجبة خفيفة: سلطة فواكه بدون موزة.
- العشاء: الشاي غير المحلى ، الحساء الخضار.
يوم الخميس:
- الإفطار: الجبن المنزلية مع المشمش المجفف.
- الغداء: حساء نباتي مع فول الصويا المنبتة.
- وجبة خفيفة: الزبادي.
- العشاء: سلطة المأكولات البحرية والأرز البني.
جمعة:
- الإفطار: عصيدة الأرز اليقطين والشاي.
- الغداء: أي سلطة مع زيت السمسم.
- وجبة خفيفة: الخوخ أو الخوخ ؛
- العشاء: شواء الخضار مع كرات السمك.
السبت:
- الإفطار: عجة مع نخب.
- الغداء: حساء مع الخضار وصدر الدجاج.
- وجبة خفيفة: زبادي منخفض الدهون ؛
- العشاء: اللحوم المخبوزة مع الفواكه في الزبادي الطبيعي.
الأحد:
- الإفطار: مزيج من الرقائق.
- الغداء: حساء الحنطة السوداء.
- وجبة خفيفة: نخب مع كوب من العصير الطازج.
- العشاء: الهليون المسلوق وأي حبوب.
في المنزل ، يجب دعم أي نظام غذائي من خلال التمارين البدنية. لانقاص الوزن في أسبوع واحد من 7 إلى 10 كجم ، من الضروري مراقبة النظام الغذائي والالتزام بالقائمة.
يجب أن تكون المنتجات مفيدة وإعدادها بشكل صحيح. من المهم ألا ننسى أن كل نظام غذائي ينطوي على تناول المياه النقية ، على الأقل 1.5-2 لتر. يوميا.
والأهم من ذلك ، من أجل إنقاص الوزن بفعالية ، تحتاج إلى الإيمان بأهدافك وعدم أن تكون كسولًا!